El taller

“La bondad amorosa hacia nosotros mismos no significa deshacernos de nada. Significa que podemos seguir estando locos después de todos estos años. Podemos seguir enfadados después de tantos años. Podemos seguir siendo tímidos o celosos o estar llenos de sentimientos de indignidad. No se trata de intentar deshacernos de nosotros mismos y convertirnos en algo mejor. Se trata de hacernos amigos de lo que ya somos.”

Pema Chödrön

La autocompasión, de forma breve, se puede definir como la capacidad de responder con cariño y amabilidad ante el propio sufrimiento. Si el sufrimiento de alguien querido nos impulsa a ofrecer cuidado y consuelo, por qué nos cuesta tanto a nosotros darnos ese consuelo, tan necesario en momentos difíciles? ¿Por qué nos reprochamos, juzgamos y somos tan duros, sabiendo que lo que necesitamos es ser comprendidos?

Practicando la autocompasión te darás cuenta de que cuidarse cuando uno siente dolor no está relacionado con tenerse lástima, ni permitirse y perdonarse cualquier cosa. Implica fortaleza y toma de responsabilidad, pues la autocrítica y los juicios negativos nos llevan a debilitarnos, y al bloqueo o a la acción a movidos por la culpa, sentimiento contrario a la responsabilidad. Se trata de reconocerse como un ser humano imperfecto, que a veces fracasa y comete errores, que sufre y que por eso mismo es digno de ser cuidado y amado.

Cada vez hay más investigaciones que confirman que entrenarse en ser más compasivo con uno y con los demás aumenta la aparición de emociones positivas ( amor, alegría, gratitud, esperanza), lo que favorece la salud, mejora nuestro bienestar emocional y nos permiten desarrollar recursos  que incrementan la satisfacción vital.

Organización de la formación

Desarrollaremos esta práctica en dos encuentros de 4 horas cada uno, en domingo por la mañana en horario de 10 a 14 horas. 

Lo ideal es realizar ambos talleres, peros si sólo puedes acudir a uno de ellos, puedes hacerlo ya que los encuentros están pensados para ser independientes entre sí.

No es necesario tener conocimientos previos de práctica en la meditación.

Se ruega venir con ropa cómoda para poder estar en esterilla o cojín.

En el centro tenemos esterillas, cojines de meditación, sillas, mantas, cojines. Puedes venir con tu propio cojín o lo que utilices para meditar.

Te ofrecemos un pequeño desayuno con café o infusiones, fruta y galletitas en el descanso.

Grupos reducidos.

¿Qué lograrás?

Con nuestros encuentros pretendemos:

1. Conocer que existe otra forma de tratarse a uno mismo, con menos dureza.

2. Experimentar los beneficios de ser amable con uno mismo en comparación con la voz crítica de la que hacemos uso de forma habitual.

3. Reconocer el sufrimiento como parte de la experiencia humana compartida, es decir, como algo por lo que todos pasamos, en vez de ser algo que solo me pasa a “mí” por ser o tener algo inadecuad.

4. Aprender a manejar el malestar sin evitarlo ni amplificarlo.

5. Crear tus propias frases autocompasivas para personalizar tu experiencia

6. Incorporar la práctica de Mindfulness y de la autocompasión en la vida cotidiana.

Metodología

En este taller se practicarán los principios y las prácticas básicas meditativas asociadas a Mindfulness y autocompasión basada en Mindfulness. Se enseñan los principios y las prácticas básicas meditativas para experimentar en uno mismo la compasión. Lo haremos a través de meditación, la propia introspección y de la reflexión de las experiencias en grupo.

Programa del taller

1. Práctica de Bienvenida.

2. Introducción al concepto de Mindfulness y compasión.

3. Conocimiento y práctica de las tres corrientes de la compasión: recibir compasión de otros, autocompasión, dar compasión a otros.

4. Recibir compasión: el inicio del ciclo de la experiencia compasiva.

   • Meditación del ser querido.

5. La autocompasión y sus tres elementos: Mindfulness, la amabilidad compartida y la amabilidad con uno mismo.

   • Meditación de la vergüenza (frases propias).

   • Meditación de la bondad hacia la niña/niño interior.

   • Pausa de la Autocompasión.

6. Dar compasión: persona difícil.

   • Meditación de la compasión para una persona difícil.

   • Tonglen: Meditación de “Dar y recibir”

7. Dar compasión: la solución humana al individualismo egocéntrico y la competitividad.

   • Meditación de la compasión para persona neutral y a la humanidad.

8. Meditación de la autocompasión.

   • Frases de compasión y bondad generales.

   • Gestos para darnos compasión

   • Creación de frases propias

   • Meditación de la autocompasión con frases propias

 A quién va dirigido

• Personas interesadas en conocer más profundamente las ventajas de Mindfulness en la gestión emocional, el control del estrés y en la mejora de las facultades cognitivas.

• Personas que sufran o hayan sufrido estrés o ansiedad, fatiga, dolor crónico, carga mental, problemas de concentración, dispersión... y quieran mejorar su estado personal.

• Antiguos alumnos/as que quieran reconectarse de nuevo con Mindfulness.

• No requiere experiencia en meditación o mindfulness.

Además...

Posibilidad de sesiones individuales de acompañamiento en autocompasión u mindfulness.

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