El taller

Mindfulness, o Atención plena, es la capacidad humana de dirigir nuestra consciencia al momento presente sin juzgarlo, lo que nos permite tomar mayor contacto con nuestra vida y vivirla plenamente.

Nuestra tendencia natural es vivir en “piloto automático”: una mente que viaja al pasado y al futuro, que juzga cada experiencia y que atiende a la realidad de forma selectiva, sin siquiera darnos cuenta de muchas de las cosas que pasan a nuestro alrededor. Las consecuencias de esta forma de estar en la vida es la aparición de ansiedad, depresión, estrés, y dolencias físicas de todo tipo.

Por suerte, la habilidad de estar en el presente se puede aprender a través de diferentes y sencillas herramientas, basadas en la meditación, que incrementan las capacidades cognitivas como la atención, concentración y memoria, la sensación de bienestar y satisfacción personal y la regulación sobre el sistema nervioso. 

Podría decirse “grosso modo” que la meditación mindfulness consta de 3 partes:

1. Atención focalizada: consiste en escoger un objeto – que denominaremos anclaje - en el que centrar nuestra atención. Cuando la mente se distrae (siempre lo hace, incluso en meditadores expertos), nos damos cuenta de ello, y, sin ningún tipo de juicio ni valoración, llevamos de nuevo nuestra atención al objeto de focalización escogido

2. Autocompasión: es una forma de meditar en la que, a través de visualizaciones y frases de bondad compasiva, cultivamos sentimientos de amabilidad y actitudes de cuidado y consuelo hacia nuestro propio sufrimiento. Aprendemos a dejar de lado conductas que nos hacen daño, como la crítica, el juicio, la culpa o el castigo.

3. Atención o consciencia plena: a través de las prácticas de apertura, llevamos nuestra atención a todo lo que proviene de los cinco sentidos (y, por tanto, del cuerpo) y de la mente (pensamientos, emociones), sin dejarnos llevar ni desbordar por ellos.

 Los talleres propuestos pretenden cubrir estas tres partes de la meditación:

1ª y 2ª y 3ª sesión corresponden a la atención focalizada.

4ªY 5ª a autocompasión.

6 ª alimentación consciente

7ª y 8 ª atención focalizada a emociones y pensamientos y primeras prácticas de atención plena.

9ª atención o consciencia plena.

Puede ser recomendable, si no tienes experiencia, seguir todos los pasos propuestos. Si ya tienes práctica, también puedes realizar todo el contenido desde el principio para afianzar conocimientos o irte apuntando a las sesiones que creas convenientes para ti.

Cualquier duda sobre las sesiones y su organización, puedes ponerte en contacto con nosotros.

Si quieres más información sobre lo que es Mindfulness, lee alguno de nuestros artículos:
Qué es Mindfulness y cómo puede ayudarme

Qué aprendo en un taller de Mindfulness

Organización de la formación

Desarrollaremos cada práctica en encuentros de 4 horas un domingo al mes, por la mañana, en horario de 10 a 14 horas. 

No es necesario tener conocimientos previos de práctica en la meditación.

El taller se presenta como un continuo de 9 meses, pero también es viable participar en algunos talleres puntualmente.

Se ruega venir con ropa cómoda para poder estar en esterilla o cojín.

En el centro tenemos esterillas, cojines de meditación, sillas. Puedes venir con tu propio cojín o lo que utilices para meditar.

Grupos reducidos.

¿Qué lograrás?

1. Descubrir una herramienta poderosa de anclaje al presente y al cuerpo.

2.  Explorar diversas herramientas meditativas basadas en mindfulness y compartir estas vivencias en un entorno seguro y guiado.

3. Corregir dificultades a la hora de enfrentarte a la practica meditativa.

4. Descubrir una herramienta para sostener tus emociones y gestionarlas, así como gestionar de modo saludable los pensamientos disruptivos o interfirientes.

5. Mejorar tu concentración y rendimiento.

6. Desarrollar una relación más empática y compasiva contigo y con otras personas.

7. Lograr, en el proceso de avance de la práctica meditativa, llegar a conectarte sin juzgar con tu vida.

     

Metodología

En este taller se practicarán los principios y las prácticas meditativas asociadas a mindfulness: meditaciones formales e informales.

Hay un apoyo y seguimiento de la formadora entre taller y taller que favorece el avance personal y la resolución de dificultades, así como material de apoyo y tareas para consolidar la práctica.

Salvo excepciones, los talleres se pueden realizar en formato mixto, presencial y online.

La sala dispone de todos los materiales necesarios para la práctica en cada uno de los talleres.

Programa del taller

Las sesiones se estructuran de un modo similar en cada uno de los monográficos

Estiramientos del cuerpo similares al yoga

1. Práctica de bienvenida.

2. Dudas y experiencias vividas con respecto a la práctica.

3. Diferentes meditaciones guiadas asociadas a la temática del monográfico.

4. Práctica formal.

5. Práctica informal.

6. Espacio para compartir en grupo.

7. Tareas y recomendaciones para casa.

 A quién va dirigido

• Personas interesadas en conocer más profundamente las ventajas de Mindfulness en la gestión emocional, el control del estrés y en la mejora de las facultades cognitivas.

• Personas que sufran o hayan sufrido estrés o ansiedad, fatiga, dolor crónico, carga mental, problemas de concentración, dispersión... y quieran mejorar su estado personal.

• Antiguos alumnos/as que quieran reconectarse de nuevo con Mindfulness.

• No se requiere experiencia en meditación o mindfulness.

Además...

Posibilidad de sesiones individuales de entrenamiento en Mindfulness.

Otros talleres relacionados + info

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