El taller

Mindfulness, o Atención plena, es la capacidad humana de dirigir nuestra consciencia al momento presente sin juzgarlo, lo que nos permite tomar mayor contacto con nuestra vida y vivirla plenamente.

Nuestra tendencia natural es vivir en “piloto automático”: una mente que viaja al pasado y al futuro, que juzga cada experiencia y que atiende a la realidad de forma selectiva, sin siquiera darnos cuenta de muchas de las cosas que pasan a nuestro alrededor. Las consecuencias de esta forma de estar en la vida es la aparición de ansiedad, depresión, estrés, y dolencias físicas de todo tipo.

Por suerte, la habilidad de estar en el presente se puede aprender a través de diferentes y sencillas herramientas, basadas en la meditación, que incrementan las capacidades cognitivas como la atención, concentración y memoria, la sensación de bienestar y satisfacción personal y la regulación sobre el sistema nervioso.

Como cualquier cosa que se aprende, y se desea mantener en el tiempo, lo más importante es la práctica diaria.

Por ese motivo, y como se ha concluido tras numerosos estudios científicos, para iniciarse en Mindfulness y poder alcanzar los resultados deseados, es recomendable un compromiso de práctica meditativa de entre 30 minutos diarios, 6 días a la semana y durante 8 semanas. 

Organización de la formación

Desarrollaremos nuestra formación en 9 sesiones grupales, 8 de ellas de 2 horas semanales cada una, en formato quincenal, ya que nuestra experiencia indica un mayor progreso y el mantenimiento de la práctica a largo plazo con esta frecuencia, y una sesión intensiva realizada en domingo de 4 horas, con un total de 20 horas presencial u online según las necesidades del grupo.

Se ofrecerá material de apoyo escrito, audiovisual y se mantendrá contacto semanal con el alumnado.

Se ofrecerá certificado de asistencia si lo necesitas.

Se ruega venir con ropa muy cómoda y calcetines y ropa de abrigo para trabajar sobre la colchoneta o cojín y una libreta o similar por si se quiere tomar algún apunte. Aunque disponemos de material, puedes traer tu propia colchoneta, cojín, manta…

¿Qué lograrás?

1. Recuperar la presencia contigo mismo/a y en el mundo en general, conectando con el aquí y el ahora.

2. Despertar los sentidos y aumentar la presencia del cuerpo para interaccionar con el presente.

3. Ser conscientes de la interacción entre pensamientos, emociones y cuerpo, y de su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico.

4. Observar ciertos hábitos de la mente como generadores del estrés y el conflicto, y cambiar la relación con ellos.

5. Aumentar tu capacidad de regular las emociones en el día a día y ante situaciones complejas.

6. Afrontar las demandas del entorno desde la reflexión sin reaccionar de forma inconsciente y automática.

7. Aumentar tu concentración y la potencia de tu atención.

Metodología

1. En las diferentes sesiones, aprenderás las técnicas de Mindfulness, que realizarás posteriormente durante el resto de los días para ir entrenando cuerpo y mente.

2. La práctica diaria es esencial para integrar la experiencia. Entre sesiones se práctica lo aprendido en clase y recibirás los audios y los apuntes necesarios para el entrenamiento durante el resto de los días.

3. Tendrás un espacio grupal donde exponer las experiencias de tu práctica diaria y resolver dudas.

4. Una de las sesiones consistirá en un día intensivo de práctica de 4 horas.

Programa del taller

1ª Semana: Mindfulness, otra forma de relacionarnos con la vida: 13 de octubre

• Presentación del grupo

• Qué es y no es Mindfulness

• Cómo iniciar la práctica de la meditación. Sugerencias y aspectos clave:

• Primeras prácticas en posición sentada.

• El cuerpo y los sentidos como herramienta para conectar con el presente.

• Estiramientos tipo yoga

• Práctica de atención focalizada

• Alimentación consciente

• Indagación consciente y práctica final

2ª semana: 27 de octubre

• Práctica de bienvenida

• Reflexiones y dudas sobre la práctica

• Estiramientos tipo yoga.

• Prácticas de atención focalizada.

• Prácticas en posición tumbada

• Escáner corporal

• Indagación consciente y práctica final

3ª semana: 10 de noviembre

• +Práctica de bienvenida

• + Reflexiones y dudas sobre la práctica

• + Estiramientos tipo yoga.

• + Meditación caminando.

• + Trabajar con las experiencias difíciles

• + Respiro de 3 minutos

• + Indagación consciente y práctica final

4ª Semana: 24 de noviembre

• Práctica de bienvenida

• Reflexiones y dudas sobre la práctica

• Estiramientos tipo yoga.

• Primeras prácticas de autocompasión ( tratarse bien en los momentos difíciles)

• Respiración de 3 minutos y respiros adicionales.

• Indagación consciente y práctica final

Práctica intensiva de 4 horas: 29 noviembre

5ª Semana: 1 de diciembre

• Práctica de bienvenida

• Reflexiones y dudas sobre la práctica

• Estiramientos tipo yoga.

• Mindfulness y la mente: relacionarnos con los pensamientos y emociones desde la meditación.

• Indagación consciente y práctica final.

6ª semanas: 15 de diciembre

• Práctica de bienvenida

• Reflexiones y dudas sobre la practica

• Estiramientos tipo yoga.

• Mindfulness y estresores externos: comunicaciones difíciles.

• Respiro de 3 minutos e instrucciones adicionales.

• Indagación consciente y práctica final

7ª semana: 12 de enero

• Práctica de bienvenida

• Reflexiones y dudas sobre la practica

• Estiramientos tipo yoga.

• Mindfulness en el trabajo: aplicación de la meditación en el trabajo.

• Indagación consciente y práctica final.

8ª Semana: 26 de enero

• Práctica de bienvenida

• Reflexiones y dudas sobre la practica

• Mindfulness, el despertar de la consciencia. Atención plena a la vida.

• Exploración corporal larga.

• Sugerencias para continuar la práctica.

 A quién va dirigido

• Personas interesadas en conocer más profundamente las ventajas de Mindfulness en la gestión emocional, el control del estrés y en la mejora de las facultades cognitivas.

• Personas que sufran o hayan sufrido estrés o ansiedad, fatiga, dolor crónico, carga mental, problemas de concentración, dispersión... y quieran mejorar su estado personal.

• Antiguos alumnos/as que quieran reconectarse de nuevo con Mindfulness.

• No se necesitan conocimientos previos para realizar este curso.

Además...

Posibilidad de sesiones individuales de entrenamiento en Mindfulness.

Posibilidad de profundizar en monográficos de mindfulness intensivos en fin de semana

Otros talleres relacionados + info

¿Quieres saber más sobre Mindfulness?

¿No te vienen bien nuestras fechas? ¡Puedes proponernos una alternativa!