El taller

Mindfulness, o Atención plena, es la capacidad humana de dirigir nuestra consciencia al momento presente sin juzgarlo, lo que nos permite tomar mayor contacto con nuestra vida y vivirla plenamente.

Nuestra tendencia natural es vivir en “piloto automático”: una mente que viaja al pasado y al futuro, que juzga cada experiencia y que atiende a la realidad de forma selectiva, sin siquiera darnos cuenta de muchas de las cosas que pasan a nuestro alrededor. Las consecuencias de esta forma de estar en la vida es la aparición de ansiedad, depresión, estrés, y dolencias físicas de todo tipo.

Por suerte, la habilidad de estar en el presente se puede aprender a través de diferentes y sencillas herramientas, basadas en la meditación, que incrementan las capacidades cognitivas como la atención, concentración y memoria, la sensación de bienestar y satisfacción personal y la regulación sobre el sistema nervioso.

Como cualquier cosa que se aprende, y se desea mantener en el tiempo, lo más importante es la práctica diaria.

Por ese motivo, y como se ha concluido tras numerosos estudios científicos, para iniciarse en Mindfulness y poder alcanzar los resultados deseados, es recomendable un compromiso de práctica meditativa de entre 30 minutos diarios, 6 días a la semana y durante 8 semanas. 

Organización de la formación

Desarrollaremos nuestra formación en 9 sesiones grupales, 8 de ellas de 2 horas semanales cada una, y una sesión intensiva realizada en domingo de 4 horas, con un total de 20 horas presencial u online según las necesidades del grupo.

Se ofrecerá material de apoyo escrito, audiovisual y se mantendrá contacto semanal con el alumnado.

Se ofrecerá certificado de asistencia si lo necesitas.

Se ruega venir con ropa muy cómoda y calcetines y ropa de abrigo para trabajar sobre la colchoneta y una libreta o similar por si se quiere tomar algún apunte. 

¿Qué lograrás?

1. Recuperar la presencia contigo mismo/a y en el mundo en general, conectando con el aquí y el ahora.

2. Despertar los sentidos y aumentar la presencia del cuerpo para interaccionar con el presente.

3. Ser conscientes de la interacción entre pensamientos, emociones y cuerpo, y de su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico.

4. Observar ciertos hábitos de la mente como generadores del estrés y el conflicto, y cambiar la relación con ellos.

5. Aumentar tu capacidad de regular las emociones en el día a día y ante situaciones complejas.

6. Afrontar las demandas del entorno desde la reflexión sin reaccionar de forma inconsciente y automática.

7. Aumentar tu concentración y la potencia de tu atención.

Metodología

1. En las diferentes sesiones, aprenderás las técnicas de Mindfulness, que realizarás posteriormente durante el resto de la semana para ir entrenando cuerpo y mente.

2. La práctica diaria es esencial para integrar la experiencia. Cada semana se práctica lo aprendido en clase y recibirás los audios y los apuntes necesarios para el entrenamiento durante el resto de los días.

3. Tendrás un espacio grupal donde exponer las experiencias de la semana y resolver dudas.

4. Una de las sesiones consistirá en un día intensivo de práctica de 4 horas.

Programa del taller

1. ¿Qué es mindfulness?

2. Actitud para la práctica de Mindfulness.

3. Atención consciente a la respiración.

4. Conciencia corporal.

5. Practica de yoga y estiramientos de forma consciente y preparatoria para meditar.

6. Atención plena a las actividades de la vida diaria.

7. Práctica de atención plena a la comida (sentido del gusto)

8. Atención plena a circunstancias agradables y desagradables de la vida.

9. Práctica de atención plena a través de los sentidos: sonidos

10. Práctica de atención plena a los pies y la acción de caminar.

11. Escucha consciente.

12. Meditación de pensamientos y sentimientos y gestión emocional a través de mindfulness.

13. Aplicación de la atención plena para disminuir el estrés.

 A quién va dirigido

• Personas interesadas en conocer más profundamente las ventajas de Mindfulness en la gestión emocional, el control del estrés y en la mejora de las facultades cognitivas.

• Personas que sufran o hayan sufrido estrés o ansiedad, fatiga, dolor crónico, carga mental, problemas de concentración, dispersión... y quieran mejorar su estado personal.

• Antiguos alumnos/as que quieran reconectarse de nuevo con Mindfulness.

• No se necesitan conocimientos previos para realizar este curso.

Además...

Posibilidad de sesiones individuales de entrenamiento en Mindfulness.

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