El taller

Mindfulness, o Atención plena, es la capacidad humana de dirigir nuestra consciencia al momento presente sin juzgarlo, lo que nos permite tomar mayor contacto con nuestra vida y vivirla plenamente.

Nuestra tendencia natural es vivir en “piloto automático”: una mente que viaja al pasado y al futuro, que juzga cada experiencia y que atiende a la realidad de forma selectiva, sin siquiera darnos cuenta de muchas de las cosas que pasan a nuestro alrededor. Las consecuencias de esta forma de estar en la vida es la aparición de ansiedad, depresión, estrés, y dolencias físicas de todo tipo.

Por suerte, la habilidad de estar en el presente se puede aprender a través de diferentes y sencillas herramientas, basadas en la meditación, que incrementan las capacidades cognitivas como la atención, concentración y memoria, la sensación de bienestar y satisfacción personal y la regulación sobre el sistema nervioso.

A veces, nos resulta complicado mantener la atención a la práctica meditativa. Durante la práctica de la meditación es necesario fortalecer un “centro”, un anclaje que nos sitúe en el presente.  De esta forma, cuando nuestra mente se pierda en divagaciones, pensamientos o cualquier otro distractor, reorientaremos nuestra atención a este anclaje y volveremos a centrarnos en el Aquí y Ahora. Regresar al presente es como “volver a casa”.

En este encuentro de meditación iremos descubriendo los diferentes anclajes que te pueden ayudar a “volver a casa” cuando tu mente te juegue malas pasadas. Hacer del cuerpo, y de lo que provenga de los sentidos, tu “hogar”, un lugar de confort y calma.

Organización de la formación

Desarrollaremos esta práctica en un encuentro de 4 horas un domingo por la mañana en horario de 10 a 14 horas. 

Se recomienda tener conocimientos previos de práctica en la meditación.

Se ruega venir con ropa cómoda para poder estar en esterilla o cojín.

En el centro tenemos esterillas, cojines de meditación, sillas. Puedes venir con tu propio cojín o lo que utilices para meditar.

Grupos reducidos.

¿Qué lograrás?

Con nuestro encuentro pretendemos:

1. Que conozcas la importancia de los anclajes a la hora de meditar.

2.  Que practiques con los diferentes anclajes propuestos para que encuentres el /los que mejor te convengan.

3. Que amplíes tu consciencia del cuerpo, olvidado completamente ante el deseo de desarrollar la mente.

     

Metodología

En este taller se practicarán los principios y las prácticas básicas meditativas asociadas a mindfulness.

Programa del taller

1. Práctica de bienvenida.

2. Estiramientos del cuerpo similares al yoga

3. Diferentes meditaciones guiadas que lleven nuestra atención a diferentes zonas del cuerpo donde anclarnos: manos, respiración, postura del cuerpo, pies, corazón, etc

4. Meditación caminando

5. Meditación de los sonidos

6. Meditación de autocompasión

7. Atención plena a los sentidos al comer ( a media mañana pondremos un pequeño aperitivo para reponer fuerzas y aplicar la consciencia durante el acto de comer).

8. Al finalizar tendremos un tiempo de diálogo para compartir experiencias y resolver dudas.

 A quién va dirigido

• Personas interesadas en conocer más profundamente las ventajas de Mindfulness en la gestión emocional, el control del estrés y en la mejora de las facultades cognitivas.

• Personas que sufran o hayan sufrido estrés o ansiedad, fatiga, dolor crónico, carga mental, problemas de concentración, dispersión... y quieran mejorar su estado personal.

• Antiguos alumnos/as que quieran reconectarse de nuevo con Mindfulness.

• Se requiere algo de experiencia en meditación o mindfulness.

Además...

Posibilidad de sesiones individuales de entrenamiento en Mindfulness.

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