Mindfulness: entrenamiento en ocho semanas

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¿Sabes que Mindfulness te puede ayudar a vivir de forma más plena?

¿Te gustaría aprender a afrontar tus estados de ánimo negativos y favorecer los positivos?

¿Quieres mejorar tu forma de gestionar los pensamientos disminuyendo  la “ rumiación” de las cosas?

Con el entrenamiento en Mindfulness en 8 semanas y la práctica diaria, te acercarás a un estado de equilibrio emocional de mayor bienestar y calma, que te permitirán reducir tu estrés y ansiedad y vivir más a gusto contigo mismo/a y los demás.

Taller práctico de entrenamiento en Mindfulness de 8 semanas presencial en Madrid capital.


Próxima fecha:

Abierta la inscripción para la siguiente convocatoria en enero

Horario: lunes de 19 a 21 horas (8 sesiones)

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Sesión intensiva  de 10 a 14 horas

Precio:270€

Hasta un 20% de descuento en inscripciones anticipadas.

Lugar de realización:  

Grupo Crece

C/ Bravo Murillo, 60, 1º Izq,, 28003 Madrid

Teléfonos: 91 128 84 60 / 686 876 532

 

Mindfulness, o Atención plena, es la capacidad humana de dirigir nuestra consciencia al momento presente sin juzgarlo, lo que nos permite tomar mayor contacto con nuestra vida y vivirla plenamente.

Nuestra tendencia natural es vivir en “piloto automático”: una mente que viaja al pasado y al futuro, que juzga cada experiencia y que atiende a la realidad de forma selectiva, sin siquiera darnos cuenta de muchas de las cosas que pasan a nuestro alrededor. Las consecuencias de esta forma de estar en la vida es la aparición de ansiedad, depresión, estrés, y dolencias físicas de todo tipo.

Por suerte, la habilidad de estar en el presente se puede aprender a través de diferentes y sencillas herramientas, basadas en la meditación, que incrementan las capacidades cognitivas como la atención, concentración y memoria, la sensación de bienestar y satisfacción personal y la regulación sobre el sistema nervioso.

Como cualquier cosa que se aprende, y se desea mantener en el tiempo, lo más importante es la práctica diaria.

Por ese motivo, y como se ha concluido tras numerosos estudios científicos, para iniciarse en Mindfulness y poder alcanzar los resultados deseados, es recomendable un compromiso de práctica meditativa de entre 30 minutos diarios, 6 días a la semana y durante 8 semanas.

 

Organización de la formación

 

Desarrollaremos nuestra formación en 8 sesiones grupales de 2 horas cada una, y una sesión intensiva realizada en sábado de 4 horas, con un total de 20 horas.

Se ofrecerá material de apoyo y certificado de asistencia.

Se ruega venir con ropa muy cómoda y calcetines para trabajar sobre la colchoneta y una libreta o similar por si se quiere tomar algún apunte.

Grupos reducidos.

 

¿Qué lograrás?

 

Con nuestro taller de entrenamiento en Mindfulness queremos ayudarte a que consigas los siguientes objetivos:  

  1. Recuperar la presencia contigo mismo/a y en el mundo en general, conectando con el aquí y el ahora.

  2. Ser conscientes de la interacción entre pensamientos, emociones y cuerpo, y de su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico.

  3. Observar ciertos hábitos de la mente como generadores del estrés y el conflicto, y cambiar la relación con ellos.

  4. Aumentar tu capacidad de regular las emociones en el día a día y ante situaciones complejas

  5. Despertar los sentidos y aumentar la presencia del cuerpo para interaccionar con el presente.

  6. Afrontar las demandas del entorno desde la reflexión sin reaccionar de forma inconsciente y automática.

  7. Aumentar tu concentración y la potencia de tu atención.

 

Metodología

 

En las diferentes sesiones, aprenderás las técnicas de Mindfulness, que realizarás posteriormente durante el resto de la semana para ir entrenando cuerpo y mente. Se recomienda una práctica diaria de 40 a 60minutos pero si eso no es posible y puedes practicar un poquito menos, nos adaptaremos a ti y tus circunstancias. Cada semana se práctica lo aprendido en clase y recibirás los audios y los apuntes necesarios para el entrenemiento durante el resto de los días.

Tendrás un espacio grupal donde exponer las experiencias de la semana y resolver dudas.

Una de las sesiones consistirá en un día intensivo de práctica de 4 horas.

 

Programa del taller

 

  1. ¿Qué es mindfulness y en qué áreas nos puede ayudar?

  2. Atención consciente a la respiración.

  3. Conciencia corporal.

  4. Practica de yoga y estiramientos de forma consciente y preparatoria para meditar.

  5. Atención plena a las actividades de la vida diaria.

  6. Práctica de atención plena a la comida (sentido del gusto)

  7. Atención plena a circunstancias agradables y desagradables de la vida.

  8. Práctica de atención plena a través de los sentidos: sonidos

  9. Práctica de atención plena a los pies y la acción de caminar.

  10. Escucha consciente.

  11. Atención plena a la comunicación conflictiva con los demás.

  12. Meditación de pensamientos y sentimientos y gestión emocional a través de mindfulness.

 

 A quién va dirigido

 

  • Personas que quieran completar la formación del taller intensivo más corto que ofrece Grupo Crece.

  • Personas interesadas en conocer más profundamente las ventajas de Mindfulness en el control del estrés y en la mejora de las facultades cognitivas.

  • Personas que sufran o hayan sufrido estrés o ansiedad, fatiga, dolor, carga mental, problemas de concentración, dispersión... y quieran mejorar su estado personal.

  • No se necesitan conocimiento previos para realizar este curso.

 

Además...

Posibilidad de sesiones individualizadas sobre mindfulness y curso de iniciación al mindfulness.

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¿No te vienen bien nuestras fechas? ¡Puedes proponernos una alternativa! 


Profesorado: 

Raquel Ibáñez Ortego

Psicóloga, psicoterapeuta y formadora en Grupo Crece, con más de 10 años de experiencia profesional, experta en diversas técnicas de relajación y sugestión hipnótica, experta en Mindfulness. Practicante de meditación.


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Información e inscripciones

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